trening ramion

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym [...]

juz po treningu aczkolwiek dzis najwazniejszym wydarzeniem byl nie trening, a rozstrzygniecie konkursu fotograficznego, ktory to wygralem nagroda byl odtwarzacz dvd tak wiec dzis do domu wrocilem z nowym odt dvd hrhrh, jak chcecie to pozniej dam fotke, dzieki ktorej wygralem WYPIS Z TRENINGU 15 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na poprzednim treningu 27,5, hrhr :) Hantle na skosie zaliczone, ale ledwo co - za tydzien powtorka ciezaru, w ciagu dwoch treningow zwiekszylem ciezar w tym cwiczeniu o 25%, a powinienem [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 2x32,5kg; 5x37,5kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie tych samych hantli 5x3kg; 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku szerokim nachwytem 5x15kg; 5x20kg; 5x30kg; 5x30kg; 5x40kg (ost. 5x40kg) 4.Wyciskanie [...]

[...] boki i wyciskanie rozzielilem. Nie robilem w serii laczanej, bo nie lubie %) Unoszenie ledwo zrobilem, oszukiwalem w ostatniej serii, na pewno nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bym nie dal rady. Wyciskanie tych samych hantli zaliczone troche latwiej, ale tez ciezko. A nawet bardzo ciezko... Dzis wyciag poszedl podchwytem do czola i tak [...]

[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze [...]

[...] na palce 4x max ja mam taka propozycje , co o tym myslisz miętki?? btw traktuje ten plan jako masówke, zrobiłem wczoraj dzien I i za***iste odczucia , ten tydzien robie ten trening na próbe , zobaczyc jakie ciezary itd . potem robie tydzien pzrerwy i zaczynam cykl nitroII + mono + tauryna, wiec pompa bedzie jeszcze wieksza mam nadzieje. [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 bieżnia 42 bieżnia komentarz: dziś ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo [...]

Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x 15/25, 15/20, 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np.

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]

[...] 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 3.Unoszenie ramion ze sztangiełkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8,6 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Zastanawiam się jeszcze w który dzień dodac drugi trening przedramion?

Lutkaa tak -31 lub 32, zależy kiedy A obwodów na początku niestety nie sprawdzałam. A to szkoda! Trening *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg [...]

[...] rzeczy Józekzdun Dzięki ! Co do doganiania Wuchtyto mogę spróbować ale w pajacykach Rybas Dzięki że wpadłeś do mnie Zaglądaj i dopinguj . Morales Tym razem wybrałem trening bez żadnych szczególnych priorytetów . Aczkolwiek na nogi zwracam szczególną uwagę i liczę na progres ******** THE DICE HAS BEEN CAST *********** Za chwilę wypiska z [...]

[...] ta głowa się kręci w tą lub w inną stronę D@wid No ja myślę ze wpadasz czasem zobaczyć co się dzieje u Demola Jeśli chodzi o HST to temat złożony i w kilku słowach Ci tego nie wyjaśnię .Radzę prześledzić mój dziennik zwłaszcza pierwsze treningi tam się rozpisywałem dużo na temat metodyki . Lub tak jak radzi adzik odwiedzić ,,Alternatywną Drogę,,